Ricardo Soto

En el capítulo de estreno de Vivir Mejor, el doctor Ricardo Soto explica por qué, desde la medicina consciente, la recuperación es tan esencial como el entrenamiento: sin descanso no hay cambio metabólico real ni progreso orgánico. La conversación recorre la culpa asociada al descanso (especialmente en las mujeres), la importancia de la respiración consciente, el rol del sistema glinfático en la limpieza nocturna del cerebro, y hábitos concretos para dormir mejor —evitar pantallas azules, luces frías y horarios desalineados con el ciclo solar—. Soto también desmitifica el cortisol (no es "un demonio", sino una hormona necesaria) y explica los riesgos de vivir con niveles crónicamente altos. La nutricionista Sybela Santibáñez complementa con el rol del magnesio como mineral clave del descanso —presente en almendras, hojas verdes y cacao— y por qué conviene priorizar los nutrientes desde el alimento real antes que suplementar. El capítulo incluye además una rutina de estiramientos y una meditación con respiración pranayama guiada por Maite, grabadas en Club Providencia, y una sección con la nutricionista Isidora sobre planificación de comidas (meal prep) para sostener una alimentación saludable en semanas ocupadas.

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